5招暖身操 防肌肉僵硬
2011年 02月12日 蘋果日報天氣冷肌肉易僵硬,復健科醫師吳錦雯表示,近來發現許多30~40歲患者因肩頸痠痛而求診,人數較去年同期增加約2成,主因是經常久坐打電腦。吳錦雯醫師特別設計5招暖身操,建議在起床後、睡前、或上班時練習,可預防肌肉僵硬,若已落枕或肌肉痠痛,建議先就醫,舒緩疼痛感後再開始做暖身操。報導╱張雅淳 攝影╱陳逸宏
吳錦雯醫師表示,肌肉僵硬容易痠痛,冬天求診患者一向較多,過去患者年齡大多為60歲以上,現在降至30~40歲,而且痠痛的部位幾乎都是肩、頸、腰、腿等,原因是長時間上網,平時可做暖身操活動身體,如果使用電腦超過40分鐘,就要起身動一動,以免引發更嚴重的脊椎問題。
第1招 活動頸部 防落枕
冬天冷空氣若接觸頸部,易使肌肉僵硬、循環不好,因此常造成落枕,可練習以下動作,多活動頸部。
第2招 肩膀劃圈 不僵硬
經常打電腦,易使肩膀僵硬,只要經常做以下動作活動肩膀旋轉肌就能改善。
第3招 腰背放鬆 緩緊張
久坐、久站會壓迫脊椎,建議可平躺使腰背放鬆,再搭配抱膝等動作,強化腰背肌肉。
第4招 小腿打直 避抽筋
冬天很多人睡覺時小腿會抽筋,吳錦雯醫師建議可在睡前做以下動作,活動阿基里斯腱避免抽筋。
第5招 大腿伸展 可舒緩
以下動作可伸展大腿的股四頭肌,能增加下半身穩定度。
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